Re: Rapport des livres perdues

par N@ncy Mer 09 Nov 2005, 04:34

Je vais aller chercher ce livre Fleur.
J' ai déjà entendu parler de cette méthode dans le Sélection Readers Digest. Et cela m'a sembler facile. Mais je me suis dit que cela ne devait pas être réaliste. Je vais explorer ça.

par marine Mer 09 Nov 2005, 05:07

hola...suis encore jamais intervenue ici car j'ai pas trop de kilos a perdre mais ....!j'ai subit au cours de cette année 2 stress emotionnels assez importants( les maladies et deces de 2 membres de ma famille) et meme si exterieurement je semble avoir accusé le choc relativement bien car prise par les tourbillons que me font vivre ma bande de zoulous ,je sais que j'ai la desagreable habitude de somatiser mes souffrances et mes stress ce qui se resulte par un "mal etre" vraiment physique ( anciennes douleurs qui reprennent,me sent rouillée le matin et fatiguée et la depuis le deces de mon pere je traine un "truc"rhinopharyngé" qui m'enerve )!

Faut dire que jusqu'a l'an passé je pratiquais justement assez activement l'entrainement aerobique quasiment tous les jours ,je courrais ou pratiquais la marche sportive....mais depuis le debut de l'année ben ..... j'ai pas fait grand chose!
aussi ce matin ais je decidé de me reprendre en main ,en vue de la prochaine saison de ski et surtout pour mon bien etre moral et physique !

Ce matin j'ai reveillé mon fils de 13 ans qui a lui 2 kilos a perdre avant sa compet de dimanche et m'attendant à recevoir des jeremiades de sa part ...ben non tout enthousiste de refaire du sport avec moi ,on est parti faire nos 5 bornes !c'etait juste un peu dur dans la montée mais je me suis bien tenue face à mon gamin quand meme tres sportif !
yess

Miracle!

et qu'est ce que j'etais bien au retour...
voila je crois que c'est reparti :soleil: !

Nancy tu peux y arriver y 'a pas de raison ,un"regime" ne doit pas entrainer de "privations" frustrantes il s'agit de changer tes habitudes alimentaires ,(la nourriture de doit pas etre une recompense ni une compensation elle doit etre juste une façon agreable de "nourrir" la machine qui est ton corps) et de bouger

merci Fleur de m'avoir sans le vouloir remise sur les rails de mon bien etre interieur et physique
c'est quoi le nom de ton bouquin ,moi je lisais celui de Cooper....

par **Fondateur_Admin** Mer 09 Nov 2005, 09:48

Alors tant mieux Marine! Clap

C'est merveilleux de pouvoir faire du sport avec ses enfants!

C'est "Être en forme" ... C'est simple! Mr. Red

Rapport des livres perdues - Page 10 FitOrFat2

Moi ce que je remarque vraiment sincèrement, c'est le mieux être, mon corps qui y prend plaisir et qui me le demande, lorsque je saute une journée, on dirait que j'en ai besoin! Moi aussi tu sais j'ai eu beaucoup la santé décapitée les 2 dernières années, ce qui m'a rendu relativement sédentaire parce que comme toi, ça me prenait une heure avant de pouvoir bouger lorsque je me levais (douleurs PARTOUT, articulations, muscles, etc) et j'avais toujours des étourdissements, des nausées, des migraines, je passais un pot de 100 ibuprofènes en des fois 8 à 10 jours ... Oh non!

. J'ai été plusieurs mois à dormir des 14-16 et même 18 heures par jour! Oh non!

Finalement, le rhumatologue a diagnostiqué (d'exclusion) fibromyalgie avec CFS (Chronique fatigue syndrome). Mais il est évident qu'il faut être dans une pente ascendante pour COMMENCER à faire retourner la roue à l'envers.

N@ncy, ça semble simple 12 minutes, mais il faut le faire TOUS les jours ... Il dit qu'il est de beaucoup préférable de faire 12 minutes 6 fois par semaine que 30 minutes 3 fois par semaine. Ce n'est pas un miracle, c'est une remise en forme! On ne peut pas s'attendre à des miracles sur la balance par contre, parce que ça ne fonctionne pas comme un régime, mais il faut te donner un an, même plus, pour TOI, ta SANTÉ, toon BIEN-ÊTRE!

Tu mérites bien ça N@ncy!

par vivifleuri Mer 09 Nov 2005, 09:58

Oui fleur tu as raison 12 min ,ce n'est pas beaucoup mais c'est a tous les jours!!!!!! Le mieux c'est de faire de l'exercice le plus souvent possible,même si c'est sur de petites périodes!!!! Je vais donc au work out 1h durant le semaine,le samedi je vais patiner 1 h avec les enfants ( ce n'est pas très intensif,car je dois rester près d'eux,mais au moins je bouge) quand je peux le dimanche je vais a la piscine 1h avec les enfants et finalement je fais plusieurs petites marches de 15-20 minutes durant la semaine!!!!! Et c'est vrai qu'on en ressent vraiment le besoin quand on commence ca!!

Bonne Journée!!!! :soleil:

par **Fondateur_Admin** Mer 09 Nov 2005, 10:09

Oui, tout est mieux que rien Vivi, pour la santé! Clap

Tu fais ce qu'il faut!
Mais plus spécifiquement pour la ligne, il explique pourquoi on a besoin de 12 minutes aérobiques par jour pour renverser le processus de Prise de poids et enclencher un processus de brûlage des graisses.

Comme par exemple il dit que tout exercice qui dure au-delà de 12 minutes est très bon pour le coeur, mais est moins efficace pour le métabolisme de brûlage des graisse. Dès qu'on dépasse 12 minutes, c'est presque moitié efficace. Comme lorsque c'est trop intensif. Si tu dépasses ta plages cardio-cible, genre 180, tu n'es plus en processus AÉROBIQUE, mais ANAÉROBIQUE, ce qui fait que tu brûles des sucres au lieu des graisses ...

Les 3 exercices les plus élevés pour ce faire sont :

TOP no.1 : Le ski de fond
- Le jogging
- Le canoë

par Nancy J Mer 09 Nov 2005, 10:21

Fleur a écrit:Oui, tout est mieux que rien Vivi, pour la santé! Tu fais ce qu'il faut!
Mais plus spécifiquement pour la ligne, il explique pourquoi on a besoin de 12 minutes aérobiques par jour pour renverser le processus de Prise de poids et enclencher un processus de brûlage des graisses.

Comme par exemple il dit que tout exercice qui dure au-delà de 12 minutes est très bon pour le coeur, mais est moins efficace pour le métabolisme de brûlage des graisse. Dès qu'on dépasse 12 minutes, c'est presque moitié efficace. Comme lorsque c'est trop intensif. Si tu dépasses ta plages cardio-cible, genre 180, tu n'es plus en processus AÉROBIQUE, mais ANAÉROBIQUE, ce qui fait que tu brûles des sucres au lieu des graisses ...

j'ai un peu de difficulté avec ça le 12 min max... je vais relire comme il faut ton texte avant, mais s,il parle uniquement de brûler les graisses o.k.... cependant, pour l'endurance et le cardio, je ne suis pas d'accord... pour travailler dans le domaine de l'entraînement intensif depuis des années, et après avoir lu plusieurs ouvrages de Maîtres spécialisés dans les entraînements de haut niveau, il est clair que l'entraînement en endurance cardiovasculaire doit aller au delà de cela...

Mais bon, je relis et je commente ensuite !!!

Les 3 exercices les plus élevés pour ce faire sont :

TOP no.1 : Le ski de fond
- Le jogging
- Le canoë

par **Fondateur_Admin** Mer 09 Nov 2005, 10:25

Évidemment que pour le cardio c'est autre chose! Mais il y a tellement de petits détails dans son livre, je ne peux pas tout expliquer ici, c'est vraiment "banalisé" mais c'est juste un petit apreçu ...

Lui dans le livre, il détaille tout, pourquoi et comment ...

par marine Mer 09 Nov 2005, 10:30

"qui y prend plaisir et qui me le demande," Grand sourire

pas etonnant ,ton corps secrete alors des endomorphines qui vont teprocurer cette sensation de bien etreetdes que tu arretes t'es en situation de manque :mdr: :mdr: une drogue tres douce et legale quoi Perplexe

le mien c'est le bon vieux "oxygene a la carte " du docteur K.Cooper

par **Fondateur_Admin** Mer 09 Nov 2005, 10:31

marine a écrit:c'est le bon vieux "oxygene a la carte " du docteur K.Cooper

Merci!

Je me le procurerai probablement!

par Nancy J Mer 09 Nov 2005, 10:33

Fleur a écrit:Évidemment que pour le cardio c'est autre chose! Mais il y a tellement de petits détails dans son livre, je ne peux pas tout expliquer ici, c'est vraiment "banalisé" mais c'est juste un petit apreçu ...

Lui dans le livre, il détaille tout, pourquoi et comment ...

c'est ca le problème, je crois que je vais me le procurer !!! Grand sourire

par marine Mer 09 Nov 2005, 10:36

fibromyalgie ! :-( fiou pas drole ça mais c'est vraiment genial de te prendre en main et de defier ainsi cette maladie handicapante !
pour moi le sport a toujours eté une therapie , un combat contre moi meme et c'est ainsi que j'eduque mes gamins ...ils n'ont pas le temps de trainer dehors sont bien trop occupés par leurs entrainements et leurs tournois et rencontres respectives ( au programme ajd judo et echecs(ça c'est pour la tete :lol: )

par Nancy J Mer 09 Nov 2005, 10:39

Je crois que ce petit texte pourrait nous inciter encore à boire beaucoup d'eau, même si on le sait déjà....

EAU

Un verre d'eau enlève la sensation de faim pendant la nuit pour presque 100% des personnes au régime comme le démontre l'université de Washington

Le manque d'eau est le facteur N° 1 de la cause de fatigue pendant la journée.

Des études préalables indiquent que de 8 à 10 verres d'eau par jour pourraient soulager significativement les douleurs de dos etd'articulations pour 80% des personnes qui souffrent de ces maux.

Une simple réduction de 2% d'eau dans le corps humain peut provoquer une incohérence de la mémoire à court terme, des problèmes avec les mathématiques et une difficulté de concentration devant un ordinateur ou une page imprimée.

Boire 5 verres d'eau par jour diminue le risque de cancer du colon de 45 % et peut diminuer le risque de cancer du sein de 79% et de 50% la probabilité de cancer à la vessie.
Bois-tu la quantité d'eau que tu devrais, tous les jours ?

par **Fondateur_Admin** Mer 09 Nov 2005, 10:41

Nancy J a écrit:j'ai un peu de difficulté avec ça le 12 min max...

Par exemple, il ne dit pas 12 minutes MAXIMUM, ça sonne peut-être comme ça, mais c'est plutôt, tout ce qu'il faut c'est 12 min. MINIMUM ... L'excédent est très correct et bienvenue et aura plus un rôle cardio, car entre toi et moi, même en jogging, ça dépense au plus 500 carlories en 1 heure ... Quand tu as 60 livres en trop, ça prendrait des heures et des heures si on crois que c'est la facette 'calories' dépensées qui agit.

Lui parle plus de renversement de la chimie du sang et du muscle, qui s'arrangera pour dépenser plus et ce que ça prend c'est un minimum de 12 minutes aérobiques (une fois la vitesse de croisière atteinte).

Mais tu sais, moi-même je ne serais plus capable d'arrêter après 12 minutes, là ARRËTEZ-MOI quelqu'un! Après 40 minutes aérobique, je suis vraiment dans une 'étape' fantastique et personne ne pourrait me faire descendre de mon ciel! Surtout que mon coeur devient de plus en plus lent et que c'est de plus en plus facile, il ne faut pas que j'arrête à 12 minutes :mdr: :mdr: :mdr:

Par contre, je choisis comme il faut ce temps cible lorsque je commence l'entraînement. J'ai choisis le jogging et je m'efforce de faire un petit jogging sage pour ce temps recommandé. Ensuite je le fais plus pour le cardio, alors j'augmente un peu la croisade et fait quelques 'poussées'.

Alors moi je n'arrêterai pas à 12 minutes c'est certain!

par marine Mer 09 Nov 2005, 10:45

je me posais justement aussi la question du pourquoi 12 minutes max Perplexe

:mdr: :mdr: je m'imaginais sur mon chemin de foret courir 12 minutes et apres ....je fais quoi j'attend qu'on vienne me chercher :mdr: :mdr:
comme tu le dis Fleur quand t'es habituée à marcher ou courir a une certaine vitesse ou une certaine distance t'as bien du mal à reduire ....

par **Fondateur_Admin** Mer 09 Nov 2005, 10:45

Nancy J a écrit:Le manque d'eau est le facteur N° 1 de la cause de fatigue pendant la journée.

Que c'est donc vrai! Au bureau, lorsque je ressentais un coup de fatique, j'allais prendre un grand verre d'eau et ça me faisait tellement de bien. Et aussi, lorsque on a soif, c'est qu'il est déjà trop tard, la déshydratation a déjà fait son effet... Alors il faut vraiment s'hydrater régulièrement!

Merci NancyJ!

par marine Mer 09 Nov 2005, 10:47

moi par contre j'ai beaucoup de difficultée avec ça : je ne m'hydrate pas assez ,un vrai chameau je dois vraiment me forcer meme en rentrant de courir!! Confus

par **Fondateur_Admin** Mer 09 Nov 2005, 10:48

marine a écrit:je me posais justement aussi la question du pourquoi 12 minutes max :mdr: :mdr: je m'imaginais sur mon chemin de foret courir 12 minutes et apres ....je fais quoi j'attend qu'on vienne me chercher :mdr: :mdr:

C'est ça, on vient te chercher en auto! dis moi pas

par **Fondateur_Admin** Mer 09 Nov 2005, 10:52

marine a écrit:ton corps secrete alors des endomorphines qui vont teprocurer cette sensation de bien etreetdes

Ça doit faire autre chose hormonalement parlant aussi, parce que moi qui avait l'habitude d'être très très très horloge pour mes règles, ce mois-ci j'ai été en retard de 1 semaine! Ça faisait 3 tests de grossesse que je passais. Mon médecin m'a appris hier que c'est très normal lorsqu'on fait des exercices très régulièrement, il dit que les femmes très en forme et athlètes arrivent même à ne plus avoir de règles du tout ... J'aimerais ça moi!

Mon chum dit que c'est l'augmentation de testostérone, mais il n'était pas certain ... Nancy J? Le saurais-tu toi?

par marine Mer 09 Nov 2005, 11:09

"Mon chum dit que c'est l'augmentation de testostérone" je crois aussi que c'est quelque chose dans ces eaux là :mdr: me souviens avec effroi des nageuses est- allemandes :mdr: :mdr:

moi j'avais pas trop d'effet dans ce domaine Heu?

les 4 seules fois ou j'avais du retard au lieu de perdre des kilos j'en ai pris une bonne dizaine en quelques mois Perplexe

par contre j'ai un pouls extremement bas ,à chaque fois que l'on me prend le pouls on s'y reprend a 2 fois Gêné

et on me demande si j'ai fait du sport a haut niveau Grand sourire

par vivifleuri Mer 09 Nov 2005, 11:10

J'ai déjà entendue ca ,que ca prend un minimum de "gras" dans le corps pour avoir ses règles,c'est pourquoi les athlètes en ont pas parfois!!! C'est peut-être la raison,si tu as commencé des exercies réguliers,ton taux de gras diminue et ton corps s'en ressent!! Moi aussi ca me fais ca,avant j'étais réglée comme une horloge et maintenant je retarde souvent de qq jours!!

je suis interessée d'en savoir plus si qq en sait plus!!

par **Fondateur_Admin** Mer 09 Nov 2005, 11:13

marine a écrit:moi j'avais pas trop d'effet dans ce domaine les 4 seules fois ou j'avais du retard au lieu de perdre des kilos j'en ai pris une bonne dizaine en quelques mois par contre j'ai un pouls extremement bas ,à chaque fois que l'on me prend le pouls on s'y reprend a 2 fois et on me demande si j'ai fait du sport a haut niveau

Alors c'est plus le 'dérangement', le changement qui fait quelque chose peut-être?
C'est vraiment bien que ton poul soit bas, c'est un avantage, ton coeur force moins.
Moi pas autant que toi, mais au repos, il m'arrive d'être dans la cinquantaine ... D'ailleurs la semaine dernière mon chum est venu avec moi et on a fait exactement le même exercice en même temps et il tapait le 170 et moi j'avais peine à passer le 130 ... Et ce, même si j'ai presque 15 kilos de plus que lui!

par **Fondateur_Admin** Mer 09 Nov 2005, 11:15

vivifleuri a écrit:J'ai déjà entendue ca ,que ca prend un minimum de "gras" dans le corps pour avoir ses règles,c'est pourquoi les athlètes en ont pas parfois!!! C'est peut-être la raison,si tu as commencé des exercies réguliers,ton taux de gras diminue et ton corps s'en ressent!! Moi aussi ca me fais ca,avant j'étais réglée comme une horloge et maintenant je retarde souvent de qq jours!!
je suis interessée d'en savoir plus si qq en sait plus!!

Oui, c'est peut-être une explication, mais il me reste tellement de gras Vivi, que ce n'est pas le petit peu de ce que j'aurais perdu de gras qui aurait changer quelque chose je crois ... Heu?

Je vais faire des petites recherches et je vous reviendrai là dessus, mais c'est probablement la testostérone qui augmente ...

par marine Mer 09 Nov 2005, 11:18

cela explique aussi pourquoi les jeunes filles anorexiques n'ont plus de menstrues du tout

par **Fondateur_Admin** Mer 09 Nov 2005, 11:20

Une raison de plus de faire de l'exercice!

http://erpi.com/kinesante.cw/index.jsp?chapitre=562&texte=3490

et sur ce lien, j'y ai trouvé l'explication :

l'exercice diminue aussi la quantité d'œstrogènes produits par les ovaires, ce qui réduit le nombre de cycles menstruels qu'une femme aura dans sa vie. Ainsi, à l'âge de la puberté, l'exercice retarde d'environ deux ans le déclenchement des règles chez les jeunes filles physiquement très actives. Les cas, assez fréquents, d'aménorrhée (arrêt des menstruations) et d'oligoménorrhée (menstruations irrégulières) chez les athlètes confirment de façon certaine que l'exercice ralentit la production d'œstrogènes au niveau ovarien.

Clap

par Nancy J Ven 11 Nov 2005, 09:32

Pis les filles ? Comment ça va ?

Moi aussi,on tient le coup. Je pars pour QUébec city aujourd'hui, je sens que ça va se corser.... pas évident en voyage avec des enfants, je devrai "entorser" un peu j'ai ben l'impression...

mais je vais faire tellement de karaté que je devrais brûler tout ça !

Alors Mimi ? Vivi ?

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